Prva stvar o kojoj treba razmišljati ako brinete o svom seksualnom zdravlju jest sadrži li vaša prehrana sve vitamine i minerale potrebne za potenciju.
Cinkov
Možda glavni element u tragovima za muškarce. Cink je građevinski materijal za testosteron, t. j. bez cinka molekula testosterona ne nastaje. Dakle, ako nema cinka, nema ni testosterona, nema testosterona, nema potencije.
Cink povećava pokretljivost spermija i djeluje preventivno protiv prostatitisa. Cink je također neophodan za normalan razvoj, rast i imunitet.
Proizvodi koji sadrže cink: riba (smuđ, pastrva, haringa, saura, losos), pšenične mekinje, kamenice, škampi, češnjak, orašasti plodovi, žumanjak, lignje, inćuni.
Dnevna doza cinka za muškarce: 15 mg.
Selen
Selen je također vrlo bitan mineral za muškarce. Selen utječe na reproduktivnu funkciju, te će biti vrlo koristan za muškarce koji pate od neplodnosti, jer. selen poboljšava kvalitetu sperme. Selen je uključen u biosintezu testosterona i podržava rad genitalnih organa.
Proizvodi koji sadrže selen: češnjak, jaja, plodovi mora (riba, lignje, škampi), crni kruh, kukuruz, rajčice.
Dnevna doza selena za muškarce: 55-70 mcg.
Vitamin C
Uz osnovne funkcije održavanja imuniteta, povećava elastičnost krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i genitalije. Povećava sintezu testosterona. To je profilaktičko sredstvo protiv prostatitisa.
Namirnice koje sadrže vitamin C: kupus (svježi i kiseli kupus), agrumi (limun, naranča, mandarina, grejp), zeleni luk, peršin, mrkva.
Dnevna doza vitamina C za muškarce: 100 mg.
vitamin E
Prirodni antioksidans koji potiče obnovu stanica i povećava njihovu otpornost na uništavanje. Normalizira propusnost kapilara, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi, uključujući i genitalije.
Namirnice koje sadrže vitamin E: biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno), žumanjak, celer, zeleni luk.
Dnevna doza vitamina E za muškarce: 30 mg.
B vitamini
Oni povećavaju sintezu glavnog muškog spolnog hormona – testosterona. Štiti jetru, obnavlja ljudsku energetsku strukturu. Sudjelovati u 15. 000 biokemijskih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.
Proizvodi koji sadrže skupinu vitamina B: mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir), orašasti plodovi, mrkva, riba.
Dnevna doza vitamina B za muškarce: vitamin B6 je 2 mg, vitamin B12 je 2 mcg.
Ne biste se trebali oslanjati samo na vitaminsko-mineralne komplekse dobivene iz farmaceutskih proizvoda, jer neki sintetski proizvedeni vitamini ne djeluju ispravno u tijelu. (na primjer, vitamin C ili askorbinska kiselina). Vitamini i minerali dobiveni iz prirodne hrane učinkovitiji su od svojih sintetskih kolega.